Testosterone là hormone nội tiết tố nam được sản xuất chủ yếu tại tế bào Leydig ở tinh hoàn dưới sự kiểm soát của Luteinizing hormone (do tuyến yên tiết ra) và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận của nam giới. Nồng độ Testosterone trong máu cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào ban đêm.
Thực tế đáng buồn, khi bước qua tuổi 30 đồng nghĩa với việc sức khỏe nam giới suy giảm, testosterone cũng suy giảm liên tục. Sự thiếu hụt testosterone làm giảm “giá trị đàn ông” của bạn, điều này thật đáng báo động. Cho nên ngay từ bây giờ bạn phải biết cách “giữ lửa” bản thân.
1. Rượu
Theo Tạp chí Sinh lý học và Dược lý Ấn Độ, rượu ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất testosterone, ngoài ra rượu khử nước trong cơ thể, có thể dẫn đến giảm chất bôi trơn ở phụ nữ và rối loạn chức năng cương dương ở nam giới.
Nếu bạn nhất định phải uống rượu, tạm thời khắc phục bằng cách uống thêm thật nhiều nước để bù đắp cho cơ thể lượng nước đã mất.
2. Nước uống có gas
Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) mới công bố, soda (các loại nước ngọt có gas) được chứng minh có liên quan đến chứng suy yếu khả năng tình dục, kể cả khi quý ông uống loại soda dành cho người ăn kiêng. Nguy cơ sút kém về thể lực còn lớn hơn nếu trong các loại nước uống này có chứa chất làm ngọt nhân tạo (như aspartame) đều dễ dẫn tới tình trạng giảm khả năng sản xuất của serotonin, một chất hóa học đem lại cảm giác hạnh phúc, kiểm soát tâm trạng của bạn và tăng cường ham muốn tình dục.
3. Nước uống đóng chai
Theo Trung tâm nghiên cứu và Chính sách môi trường California, hóa chất BPA trong chai nhựa có liên quan đến giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như vấn đề ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
4. Sữa đậu nành
Đậu nành được biết đến như là một loại thực phẩm tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt, một số nghiên cứu liên quan đến cây họ đậu có thể sản xuất hóa chất chống ung thư (aka testosterone-blocking) trong ruột được gọi là equol.
Tuy nhiên, trong đậu nành có chứa chất phytoestrogen (chất tự nhiên từ thực vật, mô phỏng hormone estrogen, nội tiết tố sinh dục nữ), nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone ở cả nam giới. Sữa đậu nành tốt cho nữ giới nhưng lại không tốt cho sức khỏe nam giới vì làm gián đoạn nội tiết tố nam làm giảm ham muốn tình dục và dễ gây mệt mỏi cho phái mạnh. Vì vậy, nếu muốn bổ sung đầy chất béo cho cơ thể mà không gây độc hại, thì thay đậu nành bằng yến mạch, hạt dẻ, là sự lựa chọn lý tưởng đấy!
5. Bánh sừng trâu
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc, quá trình chế biến bánh sừng trâu có sử dụng loại bơ thực vật đã bị biến chất, điều này không những gây hại cho sức khỏe nam giới mà còn giảm nồng độ testosterone.
7. Kẹo cao su
Một nghiên cứu trên cơ thể động vật, cụ thể là loài chuột đực giảm 23-51% nồng độ testosterone khi ăn bạc hà, cho thấy cây bạc hà và các loại menthol khác thường được tìm thấy trong kẹo cao su có chứa lượng tinh dầu lớn làm giảm testosterone nên dẫn đến tình trạng “suy yếu” của các quý ông trong vấn đề nhạy cảm này.
6. Chạy đường dài
Chạy bộ không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vóc dáng, tuy nhiên chạy đường dài như việc tập luyện marathon sẽ gây ảnh hưởng đến lượng testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu của trường Đại học British Columbia chỉ ra rằng, những vận động viên nam chạy đường dài có lượng testosterone thấp hơn so với người chạy bộ bình thường.
8. Thiếu ngủ
Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, thiếu ngủ cũng là một trong số nguyên nhân khiến nồng độ testosterone trong cơ thể giảm. Bởi lẽ, phần lớn cơ thể sản xuất testosterone trong khi ngủ và nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc kém sẽ làm giảm 20-30% lượng testosterone ở xung quanh mạch máu.
9. Ngôn ngữ hình thể
Amy Cuddy là nhà nghiên cứu tại đại học Harvard, chuyên nghiên cứu về ngôn ngữ hình thể và tác động của chúng đối với cuộc sống con người. Cô đã cùng đội ngũ của mình thực hiện các thí nghiệm về những tư thế đứng – ngồi “quyền lực” và “thiếu quyền lực”. Kết quả cho thấy, đàn ông có những tư thế “quyền lực” sẽ làm tăng nồng độ testosterone đến 20%, vậy nên hãy tập cho bản thân những tư thế tích cực và thể hiện được sự mạnh mẽ thay vì luôn uể oải, ẻo lả.
