Thận là cơ quan quan trọng trong cơ thể của con người. Tuy nhiên, chức năng của thận có thể bị suy giảm nếu bạn tiêu thụ nhiều muối, lười vận động, uống ít nước hay hút thuốc.
Loại bỏ sớm các thói quen xấu có thể giúp bạn bảo vệ thận hiệu quả. Ảnh: Eatthis.
Thận là cơ quan có kích thước bằng nắm tay nằm ở dưới cùng của lồng xương sườn, ở cả hai bên cột sống. Cơ quan này có nhiều chức năng, quan trọng nhất là lọc các chất thải, nước thừa và tạp chất khác ra khỏi máu.
Ngoài ra, thận có tác dụng điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất các hormone điều chỉnh huyết áp và kiểm soát việc sản xuất tế bào hồng cầu. Thận cũng chịu trách nhiệm kích hoạt một dạng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để tạo xương và điều chỉnh chức năng cơ bắp.
Vì vậy, việc duy trì chức năng của thận là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách giữ cho thận khỏe mạnh, cơ thể sẽ lọc và loại bỏ chất thải đúng cách, đồng thời sản xuất hormone để hoạt động bình thường. Dưới đây là một số thói quen cần tránh và cách để bảo vệ thận khỏe mạnh.
Yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh thận
Theo Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ, không quá muộn để bỏ những hành vi gây hại cho thận này. Dưới đây là những thói quen phổ biến mà bạn có thể không nhận ra đang gây áp lực lên thận của mình.
Ăn nhiều muối: Hầu hết mặt hàng thực phẩm đóng gói và ăn liền đều chứa nhiều muối. Lượng muối cao có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến chức năng thận và làm tăng huyết áp, đồng thời làm giảm tác dụng của các loại thuốc bảo vệ khác.
Hút thuốc: Theo India Times, thói quen này làm tăng gấp đôi tốc độ suy thận. Thuốc lá là chất gây co thắt mạch máu mạnh và do đó làm tăng huyết áp. Nó có thể gây tổn thương trực tiếp đến tim và mạch máu, từ đó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh đau tim và đột quỵ não.
Thuốc lá chứa hơn 400 hóa chất độc hại như hắc ín, asen, formaldehyde, carbon monoxide… Trong đó, nicotine có tính gây nghiện cao. Hầu như tất cả cơ quan và chức năng của cơ thể đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc hút thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ung thư trong cơ thể.
Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tổn thương thận trong thời gian dài. Ảnh: Kidney.
Lười vận động: Hành vi ngồi một chỗ trong thời gian dài, không hoạt động là yếu tố rủi ro mạnh nhất. Ngồi trong thời gian dài hiện có liên quan đến sự phát triển của bệnh thận. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa rõ thời gian ít vận động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thận như thế nào, việc hoạt động thể chất nhiều hơn giúp cải thiện huyết áp và chuyển hóa glucose, cả hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của thận.
Uống rượu quá mức: Uống quá nhiều rượu (> 7 ly/tuần đối với nữ, > 14 ly/tuần đối với nam) có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến thận. Rượu làm cho chức năng lọc máu của thận kém hiệu quả hơn. Điều này cũng khiến người bệnh dễ bị mất nước và mất cân bằng điện giải. Đặc biệt, uống rượu và hút thuốc là sự kết hợp nguy hiểm cho cơ thể.
Lạm dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn NSAID (thuốc chống viêm không steroid), có thể làm dịu cơn đau nhức của bạn, nhưng chúng dễ gây hại cho thận, đặc biệt nếu bạn đã bị bệnh thận. Tốt nhất là bạn nên giảm việc sử dụng NSAID thường xuyên và không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo.
Uống không đủ nước: Giữ đủ nước giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể dễ dàng. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm đau đớn do sỏi thận. Những người có vấn đề về thận hoặc suy thận có thể cần hạn chế lượng nước uống vào, nhưng đối với hầu hết mọi người, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu tốt cho sức khỏe.
Thiếu ngủ: Một đêm ngon giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nói chung và thận nói riêng. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ thức-ngủ giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ.
Thận của bạn cũng dễ bị tổn thương khi bạn lạm dụng các loại thuốc giảm đau thường xuyên. Ảnh: Rainews.
Những điều chỉnh để có thận khỏe mạnh
Theo Healthline, lối sống hiện đại đã mang đến những vấn đề khác như thiếu ngủ, lạm dụng thuốc, thực phẩm tạp nhiễm, ô nhiễm,… Để bảo vệ thận luôn khỏe mạnh, bạn nên điều chỉnh lối sống tích cực dưới đây:
– Hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút ở mức độ vừa phải trong 5 ngày trở lên mỗi tuần hoặc 20 phút hoạt động mạnh 3 lần trở lên mỗi tuần.
– Ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu.
– Giảm muối và đường tinh luyện, ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt, đậu, thực vật, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và chất lỏng trong chế độ ăn hàng ngày.
– Đặt mục tiêu có cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ béo phì.
– Tránh các loại thuốc, thảo mộc và hóa chất bán sẵn không kê đơn.
– Theo dõi huyết áp: Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, tác động lên cơ thể bạn có thể rất lớn. Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80. Tiền cao huyết áp nằm giữa điểm đó và 139/89. Huyết áp cao là trên 140/90.
– Uống nhiều nước: Đặt mục tiêu ít nhất 1,5-2 lít trong một ngày tùy thuộc vào sức khỏe và lối sống của bạn.
Theo Phương Mai (zing) – Ảnh: T.H
