Dưới đây là những thói quen thường ngày có thể tàn phá trái tim của bạn:
1. Xem tivi quá nhiều
Ngồi lâu một chỗ xem tivi có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục đều đặn.
Tiến sĩ Harmony R.ReynoldsTiến sĩ Harmony R.Reynolds, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu Lâm sàng Tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone, New York cho biết: “Tập thể dục không thường xuyên không thể bù đắp lại được thời gian bạn ngồi”. Thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo và đường trong máu.
Tiến sĩ Reynolds khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên, nếu tính chất công việc phải ngồi nhiều, bạn nên tranh thủ đứng dậy đi lại lúc nghe điện thoại, rót nước…
2. Suy nghĩ tiêu cực và thường xuyên căng thẳng
Suy nghĩ chán nản, căng thẳng, thái độ thù địch cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn.
Những cảm xúc tiêu cực này đã được các chuyên gia cảnh báo là có tác động tiêu cực đến tim mạch: “Người thường xuyên bị căng thẳng có nguy cơ bị bệnh tim lớn hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện cười vui vẻ và các hoạt động xã hội rất hữu ích cho sức khoẻ tổng thể nói chung và chức năng tim mạch nói riêng”, Tiến sĩ Reynolds cho biết.
3. Ngáy ngủ
Ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của hội chứng sức khoẻ nghiêm trọng hơn: chứng ngưng thở khi ngủ. Căn bệnh này có thể gây ra chứng ngưng thở tạm thời trong khi ngủ, tang nguy cơ cao huyết áp.
Hơn 18 triệu người Mỹ mắc chứng ngưng thở khi ngủ – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Những người bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ, những người quá gầy cũng có nguy cơ mắc.
Nếu bạn mắc chứng ngáy ngủ và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy tìm sự trợ giúp y tế, Tiến sĩ Robert Ostfeld, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Hệ thống y tế Montefiore, New York cho biết.
4. Không vệ sinh răng miệng sạch sẽ
Tiến sĩ Ostfeld cho biết, mặc dù chưa xác định được nguyên nhân chính xác nhưng bệnh tim mạch và bệnh nướu răng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Nếu bạn không vệ sinh rang miệng sạch sẽ, thức ăn thừa bám trong rang sẽ hình thành các mảng bám vi khuẩn tích tụ theo thời gian, dẫn đến bệnh nướu răng. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng các vi khuẩn này kích hoạt cơ chế gây viêm trong cơ thể.
Tiến sĩ Ostfeld cho biết: “Cơ thể bị viêm sẽ tăng nguy cơ gây bệnh xơ vữa động mạch. Điều trị triệt để bệnh nướu răng cũng có thể cải thiện chức năng mạch máu”.
5. Sống đơn độc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có kết nối nhiều hơn với gia đình, bạn bè và xã hội có cuộc sống lành mạnh và có xu hướng sống thọ hơn.
Mặc dù ai cũng cần có thời gian và không gian riêng, tuy nhiên bạn vẫn nên cố gắng tiếp cận với nhiều người khác và giữ liên lạc với những người thân quen.
6. Tập thể dục không đều đặn
Tiến sĩ Judith S.Hochman, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu lâm sàng về tim mạch tại Trung tâm Y tế Langone thuộc NYU cho biết: “Nhiều người trong độ tuổi từ 40-50 tập thể dục nhưng không thường xuyên”.
Tập thể dục nên được thiết lập là mục tiêu chậm và ổn định, điều quan trọng hơn là bạn phải thực hành nó thường xuyên và đều đặn.
7. Uống quá nhiều rượu
Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu ở giới hạn cho phép có thể tốt cho trái tim của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều lại chính là thủ phạm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Uống quá nhiều rượu có thể tăng nguy cơ huyết áp cao, mỡ máu và suy tim. Ngoài ra, lượng calo dư thừa có thể gây ra tang cân, đe doạ sức khoẻ tim mạch.
8. Ăn quá nhiều
Béo phì, thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. 72% nam giới và 62% phụ nữ ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì.
Tiến sĩ Reynolds và Tiến sĩ Hochman đều đưa ra khuyến cáo, mọi người nên cắt giảm carbohydrate (trong mì ống và bánh mì tinh chế) và các thực phẩm có chứa lượng calo cao.
9. Thường xuyên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ có chứa hàm lượng chất béo bão hoà cao, cũng có bằng chứng cho rằng thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.
TS Ostfeld khuyến cáo mọi người nên ăn ít hơn 10% thịt và các sản phẩm từ động vật trong chế độ ăn uống.
10. Hút thuốc lá chủ động hoặc thụ động
Tiến sĩ Ostfeld cho biết, hút thuốc lá là thảm hoạ khủng khiếp đối với trái tim. Hút thuốc thúc đẩy các huyết khối hình thành, có thể làm tắc nghẽn dòng máu đến tim, đồng thời góp phần hình thành các mảng bám tích tụ trong động mạch.
Bên cạnh đó, hút thuốc lá thụ động cũng là một quả bom nổ chậm với tim mạch. Trên thực tế, có khoảng 46.000 người không hút thuốc sống chung với những người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm vì hít khói thuốc gián tiếp.
11. Ăn ít trái cây và rau quả
Tiến sĩ Osfeld cho biết, chế độ ăn uống lành mạnh nhất là chế độ ăn nhiều thực vật, bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo.
Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều hơn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ăn ít hơn 3 phần mỗi ngày.
12. Ăn quá mặn
Lượng muối bạn tiêu thụ tỷ lệ thuận với huyết áp của cơ thể. 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành bị huyết áp cao – yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và đau tim.
TS Osfeld cho biết: “Bạn nên đọc kỹ lượng natri trên nhãn dán các sản phẩm đổ ăn vặt và thực phẩm đóng hộp”.
Mọi người không nên ăn lượng natri quá 2.300 miligam mỗi ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc trên 50 tuổi, tốt nhất không nên ăn quá 1.500 miligam mỗi ngày.
