Nguyễn Văn Ngọc (sinh năm 1992, Hà Nội) là vận động viên thể hình quốc gia, kiêm huấn luyện viên gym.
Ngọc kể năm 2011 vì “cao, gầy, dáng đi dặt dẹo” anh được bạn bè khuyên đến phòng tập. Khi đó, anh cao 1,70 m, chỉ nặng 55 kg. Một lần do đẩy tạ quá sức, Ngọc bị chấn thương, nghỉ tập mất gần một năm.
Sau khi tốt nghiệp đại học, chàng trai luyện tập trở lại theo nhiều giáo án và phương pháp khác nhau.
Không tập luyện một cách máy móc, chàng trai Hà thành bắt tay vào nghiên cứu nhiều tài liệu về thể hình để trang bị kiến thức. Anh cho biết một người có ngoại hình đẹp chưa chắc đã theo được thể hình bởi kiến thức rộng lớn. Giáo án phù hợp với bản thân chưa chắc phù hợp với những người khác.
Sau 4 năm khổ luyện, Ngọc tăng 30 kg, đồng thời sở hữu khối lượng cơ bắp lớn cùng ngoại hình chuẩn fitness.
Đầu năm 2016, anh quyết định chuyển hướng sang tập luyện chuyên nghiệp kết hợp với làm huấn luyện viên. Theo Ngọc, hướng nghề nghiệp này khá thú vị, mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Ngoài ra, anh còn có lợi thế về ngoại hình và kiến thức nên quyết định theo nghề.
Để duy trì hình thể, Ngọc đề ra cho bản thân chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học. Nam vận động viên duy trì luyện tập 4-5 buổi/tuần, chia đều từng nhóm cơ trong mỗi buổi tập.
Ngoài ra, Ngọc dành 2 ngày cuối tuần để nghỉ ngơi, thả cơ và ăn một món yêu thích.
Tự nhận mình thuộc tạng người dễ tích mỡ và tăng cân, Ngọc khắt khe hơn trong chế độ dinh dưỡng.
Trong mùa thi đấu, anh không dùng thực phẩm bổ sung, ăn chủ yếu ức gà và lòng trắng trứng để lên cơ. Ngày thường, anh ăn thêm gà, trứng, bò, hải sản. Ngoài ra, người tập thể hình thường chia nhỏ từng bữa, giảm gia vị, nếu tăng cơ thì ăn nhiều, giảm thì ăn ít phụ thuộc vào lượng calo mỗi ngày.
Bốn năm thi đấu chuyên nghiệp, Ngọc giành được 3 HCV, 1 HCB hạng 80 kg tại các Giải vô địch thể hình toàn quốc và cấp thành phố.
Ngọc cho hay bên cạnh niềm vui khi tham gia các giải đấu, anh cũng đối mặt với những căng thẳng và hy sinh trong quá trình tập luyện.
Nam vận động viên cho biết trước mỗi cuộc thi, anh trải qua nhiều tháng tập luyện cường độ cao với chế độ rất nghiêm ngặt. Anh thừa nhận các vận động viên thể hình còn áp dụng nhiều cách thức nguy hiểm để có “cơ bắp cuồn cuộn”.
“Thực sự đây không phải là môn thể thao lành mạnh nhất. Bởi cơ thể của bạn sẽ phải chịu tổn hại từ những bài cardio quá sức, hay nhịn đói để ép cân”.
Tuy nhiên, Ngọc nói rằng anh không thể cưỡng lại được sức hút từ môn thể thao này. Hàng ngày, chàng trai vẫn nỗ lực luyện tập để hoàn thiện hình thể. Anh cho biết vẻ đẹp trong thể hình không có bất kỳ quy định nào, quan trọng là mục tiêu từng giai đoạn, phù hợp với hạng cân thi đấu để giành được huy chương cao nhất.
