Bài tập cardio bằng cách leo cầu thang: Bài tập cardio (bài tập thể dục làm tăng nhịp tim) rất quan trọng đối với việc giảm mỡ và nó sẽ làm cho trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn đi thang bộ, bạn sẽ sớm nhận thấy, cơ thể mình trở nên khỏe mạnh hơn nhiều.
Bài tập gập bụng với ghế: Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 15 phút nghỉ trưa ngay tại nơi làm việc. Ngồi trên ghế, nhấc chân lên và duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân ra lần nữa. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.
Tập gập bụng nghiêng trên ghế: Việc của bạn cần làm chỉ là gập bụng khi nằm nghiêng trên hông, chân đưa lên xuống. Trước hết, thực hiện bài tập ở bên phải. Sau đó, đổi sang bên trái
Bài tập gập bụng ngược: Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi đang xem tivi.
1- Nằm xuống. 2- Đặt hai chân bằng trên sàn. 3- Nhấc chân lên cao quá đầu bạn hoặc cao hơn nếu có thể, nhưng đừng đưa chân đi quá nhanh. 4- Từ từ hạ chân xuống. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.
Nhấc chân tạo thành tư thế chữ V: Bài tập này có thể hơi khó, nhưng nó đặc biệt hiệu quả. Bạn chỉ cần nhấc cơ thể lên và cân bằng chân và tay cùng 1 lúc.
1- Nằm xuống, duỗi cánh tay lên quá đầu. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Chân thẳng.
2- Từ từ nâng toàn bộ chân và tay theo hình chữ V.
3- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân.
4- Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần
Vặn người khi nâng chân lên cao:
1- Ngồi trên sàn và nâng hai chân lên, bàn chân chụm vào nhau; lưng tạo với sàn một góc 45 độ.
2- Hai tay chụm vào nhau và đưa từ bên này sang bên kia theo hướng vặn người. Thực hiện một cách chậm rãi.
3- Không dừng lại giữa các lần tập bởi hiệu quả tác động tới bụng sẽ mất đi./.
