2019-06-18 12:21:39
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE5LzA2LzE4LzEtMTIyMC5qcGc.webp

Chuyên gia vạch trần những sai lầm khi tập đốt mỡ bụng

Chuyên gia khuyên bạn không nên quá ám ảnh về một vòng 2 sáu múi hay phẳng lì.

Sở hữu một vòng 2 săn chắc và nổi múi từ lâu đã trở thành mục tiêu hàng đầu của nhiều tín đồ phòng gym. Bởi đây là khu vực quyết định rất lớn tới vóc dáng tổng thể. Vòng 1 và 3 kém đẹp chút cũng được, chứ vòng 2 mà xồ xề, ngấn mỡ thì chắc chắn bớt đi vài phần quyến rũ.

Cũng chính vì mục tiêu cao cả ấy, nhiều người cho rằng nên tập những bài dành cho cơ bụng càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia lý giải, quan niệm này không thực sự khoa học.

1

 

Tom Holland, một chuyên gia về fitness, cố vấn cho một thương hiệu dụng cụ thể thao lớn, chia sẻ rằng nếu đốt cháy mỡ bụng là mục tiêu hàng đầu, thì bạn chỉ nên dành khoảng 10% tổng thời lượng tập luyện để tập các bài dành cho cơ bụng. Điều này có nghĩa là nếu buổi tập của bạn kéo dài 1 tiếng đồng hồ, thì 5-6 phút là khoảng thời gian hợp lý để tập vòng 2, trong khi nếu bạn chỉ định tập nửa tiếng, thì 3-4 phút cho vòng 2 là đủ lắm rồi.

Lý do được vị chuyên gia này đưa ra là khi bạn càng dành nhiều thời gian để tập bụng, thời gian dành cho các bài tập như cardio và strength training sẽ giảm xuống, trong khi cả hai dạng bài tập ấy đều là cốt lõi của việc rèn luyện thể lực, cơ bắp hiệu quả cho toàn thân.

2

 

Chuyên gia Tom Holland cũng khuyên bạn không nên quá ám ảnh về một vòng 2 sáu múi hay phẳng lì, bởi “không nhìn thấy múi cơ không có nghĩa là chúng thiếu cân đối và khỏe mạnh”.


3

 

Ngoài ra, thời gian tập cơ bụng không cần kéo dài, nhưng bạn vẫn phải biết cách tận dụng tối đa vài phút ngắn ngủi ấy, đề cao chất lượng hơn là số lượng. Tập chậm rãi 10 lần một động tác phù hợp với kỹ thuật chính xác còn hơn tập 50 lần nhiều bài tập nhưng kỹ thuật chẳng ra sao.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...