1. Double Squat – Squat liên tục 2 lần
– Thực hiện động tác này, bạn chỉ việc đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hướng sang 2 bên một góc 30 độ.
– Từ từ đẩy hông ra sau, hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn, lưng thẳng theo chiều dọc của vai và mông.
– Đứng thẳng 50% rồi hạ người xuống, sau đó đứng thẳng lên 100%
2. Squat KickBack – Squat và đá chân sau
– Động tác này tương tự với bài tập Squat cơ bản, chỉ thêm việc đá chân ra sau càng cao càng tốt
3. Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
– Nằm trên sàn, 2 chân co 90 độ, bắt chân trái lên đùi phải
– Luồn 2 tay ra sau đùi phải và kéo đùi phải về sau thân người. Giữ im trong khoảng từ 10-15 giây rồi đổi bên.
4. Knee Across The Body – Nằm chéo đùi
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng
– Kéo đùi trái lên cao và đặt sang phải, tay phải giữ lấy đùi sau chân trái và kéo lên trên, giữ im 10-20 giây rồi đổi bên.
