Bạn đang gặp căng thẳng và mất bình tĩnh? Hãy thứ ngay 3 phương pháp sau đây để cung cấp năng lượng cũng như giúp bạn thư giãn hiệu quả.
Để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái, chúng ta cần có một chế độ ăn cũng như lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có những phương pháp đơn giản hơn mà lại hiệu quả ngay tức thì có thể thay đổi tâm trạng mệt mỏi của bạn.
1. Thở
Các giáo viên Yoga luôn nhấn mạnh về vấn đề thở. Để có một trái tim khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ cơ thể, thì hít thở sâu, đủ và thường xuyên là vấn đề rất quan trọng. Thở sâu và chậm giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chức năng não bộ, khiến tinh thần sảng khoái hơn.
Đối với những người luyện tập thể dục đều biết, tinh thần và tâm trạng đều trở nên thư giãn và thoải mái hơn sau mỗi buổi luyện tập hay vận động cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu chính là do khi tập luyện, chúng ta thở sâu và đầy đủ hơn bình thường.
Các giáo viên Yoga luôn nhấn mạnh về vấn đề thở
Hãy dành thời gian cho việc thư giãn cơ thể bằng các thở. Hít vào từ từ và nhẹ nhàng, không cần quá sâu, đến đến 4, sau đó từ từ thở ra khi đếm đến số 5.
Bạn hoàn toàn có thể thay đổi thời gian của hơi thở để phù hợp với riêng bạn. Như vậy, bạn sẽ không gặp căng thẳng khi tập thở. Tuy nhiên, thở sâu và dài hơn một chút luôn cho kết quá tốt nhất.
Chúng ta cũng có thể nhận ra một khoảng dừng ngắn tự nhiên sau mỗi lần hít vào và thở ra. Nếu có thể, hãy cố gắng kéo dài quãng thời gian này để làm chậm hơi thở. Lý tưởng nhất chính là bạn nên thở vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể từ từ thở ra bằng miệng như thể bạn đang thở qua một cái ống hút vậy,
2. Thiền
Thiền làm chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn
Thiền từ lâu đã được biết đến là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe và y học hiện đại đã chứng minh thiền hoàn toàn có khả năng làm được điều đó.
Hàng tram nghiên cứu trong các thập kỷ qua đã cho thấy thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày trong 8 tuần có ảnh hưởng rất tốt tới não bộ. Bên cạnh đó, thiền cũng làm chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
3. Mỉm cười
Khi mỉm cười, dù bạn có đang thực sự vui vẻ hay không thì tinh thần của bạn cũng sẽ được cải thiện. Trong các buổi tập Yoga cười, dù chúng ta đang tạo ra những nụ cười giả vờ, thì cơ thể cũng không nhận biết được đâu là nụ cười thật và đâu là nụ cười giả. Chính vì vậy, tập cười sẽ giúp bạn những lợi ích rất đáng kể.
Cười làm cải thiện tinh thần bạn
Mỉm cười làm tăng dopamine và serotoin giúp điều chỉnh tâm trạng và khả năng tập trung của bạn. Chúng kích thích vùng trung tâm của não hiệu quả hơn nhiều so với socola hay thậm chí là tiền.
Hãy mỉm cười và thư giãn cơ thể bạn. Câu nói của thiền sư Thích Nhất Hạnh không chỉ là một lời đẹp, mà còn là một lời dạy sâu sắc.
Trong cuộc sống, một phần rất quan trọng với chúng ta đó chính là thả lỏng cơ thể, tận hưởng niềm vui và lan tỏa nụ cười của bạn để cảm thấy tràn đầy năng lượng.
