Chúng ta đa số là vẫn thích tập những bài cổ điển và quen thuộc của mình. Tuy nhiên, lý do mà một nhóm cơ là có rất nhiều bài tập là vì nó giúp cơ đó được phát triển đều hết toàn bộ. Do vậy những bài tập giúp ngực to hơn cũng không hề ít để chúng ta có thể thay đổi giúp buổi tập đỡ nhàm chán, vừa giúp cơ ngực được phát triển đồng đều nhất.
5. Alternating Plyo Push-Up – Hít đất tay thấp tay cao
Bài này thường được khuyên dùng với các bạn có ngực bị lệch, phát triển không đồng đều do cánh tay không khỏe như nhau. Nếu bạn thấy ngực của mình bên to bên nhỏ thì có thể áp dụng nó.
Còn ở đây ta sẽ thực hiện bài này liên tục đồng đều cho cả 2 bên nên bạn yên tập là không có lệch ngực của mình đâu nha.
Có 2 Level để bạn tập đó là tập trên một vật cố định và tập trên trái bóng, khi bắt đầu ta nên tập trên vật cố định, quên rồi thì tập trên bóng sẽ giúp cơ ngực tăng thêm hơn nữa.
Cách tập như khi bạn hít đất bình thường thôi, chỉ khác là 1 tay đặt trên bục cao, 1 tay đặt trên sàn và thực hiện xen kẽ liên tục 2 tay.
6. Explosive Plyo Push-Up on Medicine Balls – Hít đất nâng cao trên bóng
Đây là bài hít đất nâng cao hơn và cần sự thăng bằng tốt.
– Chuẩn bị 2 trái vóng nhỏ cỡ trái banh.
– Đặt 2 bên vai cạnh vai khi hít đất.
– Đầu tiên bạn thực hiện động tác hít đất bình thường giữa 2 trái bóng
– Khi lên thì đẩy mạnh cơ thể lên cao 2 tay rời khỏi sàn, nhanh chóng di chuyển qua chụp lấy 2 trái bóng.
– Thực hiện 1 động tác hít đất trên 2 trái bóng. Rồi đẩy 2 tay về vị trí ban đầu.
7. Kneeling Two-handed Landmine Press – Quỳ đối đẩy tạ Landmine
Landmine là loại tạ đòn có 1 đầu được cố định trên sàn, 1 đầu có gắn bánh tạ thường dùng để tập vai.
Với bài này, chúng ta sẽ quỳ gối trên sàn, 2 tay cầm chắc 1 đầu tạ.
Đẩy tạ lên cao sau đó hạ xuống gần trên ngực.
8. Svend Press – Đứng đẩy bánh tạ ngang
Đầu tiên nếu bạn chưa quen thì hãy dùng 1 bánh tạ, khi quen thì dùng 2 bánh, mục đích là ép được nhiều cơ tham gia hơn để giữ 2 bánh tạ không rơi.
Đứng thẳng, 2 tay giữ bánh tạ trước ngực, bạn dùng 2 lòng bàn tay ép thật mạnh vào bánh tạ và siết cơ ngực nhé.
Từ từ đẩy bánh ta tới trước theo 1 đường song song với mặt đất.
Tại vị trí xa nhất giữ 1-2 giây sau đó từ từ thu tay về vị trí ban đầu.
Trên đây là các bài tập giúp ngực to hơn, các bài này kết hợp cùng với các bài tập ngực cổ điển như là Bench Press hoặc các Bài Fly sẽ giúp cơ ngực của bạn căng tròn như được thổi phồng cho xem, nếu bạn thấy thích các bài tập giúp ngực to hơn này thì hãy cho ngay vào lịch tập gym của mình ngay nhớ share về cho bạn bè biết nữa nhé.
