Magiê là khoáng chất thiết yếu để duy trì hoạt động hiệu quả của mọi cơ quan trong cơ thể. Magiê tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng và kích hoạt các enzym.
Phụ nữ cần cung cấp khoảng 310 – 320mg magiê mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh. Riêng phụ nữ mang thai đòi hỏi nhu cầu magiê cao hơn hẳn, cụ thể là 350 – 400mg/ngày. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ magiê, thì rất có thể bạn đang bị thiếu hụt magiê. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi bạn gặp các triệu chứng sau đây:
– Tim đập bất thường hoặc đau nhói ở tim.
– Chán ăn, suy nhược, yếu cơ và hay bị chuột rút.
– Mệt mỏi, buồn ngủ.
– Căng thẳng, hay lo lắng.
– Rối loạn giấc ngủ.
– Đau nửa đầu.
– Trầm cảm, rối loạn cảm xúc.
– Gặp vấn đề về xương khớp.
– Chuyển hóa kém.
– Buồn nôn, khó tiêu.
Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau xanh và ngũ cốc. Infographic sau đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về magiê.
