5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông

Chỉ vì tập nặng không có nghĩa là cơ thể người đàn ông không có vài điểm yếu.

Dành thời gian đến phòng gym để rèn luyện sức mạnh là một việc quan trọng, nhưng giải quyết những điểm yếu trên cơ thể người đàn ông không hề dễ dàng. Vấn đề là: Những chỗ đó bản chất đã khó phát triển và cũng khó giữ cơ hơn các chỗ khác – cũng tùy thuộc giới tính của bạn nữa. Đàn ông thường phát triển cơ bắp dễ hơn phụ nữ (vì họ có nhiều testosterone), nhưng đàn ông cũng kém linh hoạt hơn phụ nữ. Hơn nữa, đàn ông khó lên cơ bụng do lượng mỡ nội tạng còn phụ nữ trữ mỡ ở vùng mông và đùi (Cho mục đích sinh lý/sinh sản). Nhưng cả hai có một số điểm chung. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập người ta hay phớt lờ hay bỏ qua hẳn vài bộ phận trên cơ thể (như bắp chân).

Những vùng này vừa khó tập, lại vừa dẫn tới chấn thương. Sau đây là những vùng cơ thể ngươi rắc rối nhất và cách xử trí.

1. Lưng dưới

Dù bạn 25 hay 50, bạn vẫn có thể bị đau lưng. Khoảng thời gian ngồi bàn giấy không đem lại ích lợi gì cả. “Lưng dưới “đơ” là do cơ bụng yếu. Vấn đề ở lưng cũng gây ra sự “đơ” ở những vùng cơ thể khác, như cơ đùi sau chẳng hạn”, chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết.

Trong quá trình luyện tập hàng ngày, bổ sung thêm những bài tập linh hoạtđể chống lại cơn đau lưng. Không gì lý tưởng hơn bằng việc tới lớp Yoga hàng tuần, nhưng nếu ngại, bạn có thể thực hiện một số động tác Yoga ở nhà, như động tác Bitilisana chẳng hạn. “Đặt cơ thể trên thảm tập với đầu gối chạm đất, lòng bàn tay phẳng. Cong lưng xuống, nhấc đầu lên để kéo dãn lưng. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại vài lần”

2. Đùi sau

Đùi sau bị “đơ”? Bạn không phải người duy nhất. Bạn có thể dành nhiều thời gian và công sức để phát triển cơ chân, nhưng ít khi nào bạn chịu kéo dãn chính xác. Đùi sau “đơ” có thể khiến cơ thể người gặp chấn thương, bất kể bạn khỏe cỡ nào.

“Đùi sau “đơ” dẫn đến các vấn đề về lưng, hay thậm chí là bị rách cơ nếu không được quan tâm. Những vùng cơ thể này có thể được phát triển thông qua luyện tập và các bài tập linh hoạt để tăng độ dẻo và sức mạnh”, White cho biết. Có hai bài tập kéo dãn để giải quyết sự “đơ”. “Bước một chân về phía trước và nhón chân lên. Đặt hai tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho tới khi bạn thấy đùi sau được kéo căng”. Đây là bài tập thứ nhất. “Hai chân ngang vai. Đặt tay sau gáy với khuỷu tay mở ra. Hạ người xuống, đầu gối tạo thành góc chín mươi độ sau đó đứng lên”, đây là bài tập thứ hai.

3. Bắp chân

Nếu ai đó chê bạn cẳng gà, hãy đổ lỗi cho sinh học. “Bắp đùi là điểm yếu cố hữu của nam giới và sự phát triển tùy thuộc vào gen di truyền. Tập sức mạnh để phát triển cơ bắp chân, và bài tập linh hoạt để hạn chế chấn thương”. Thường xuyên sử dụng ống lăn để kéo giãn cơ bắp chân cũng như cơ đùi. Để thoải mái hơn nữa, thử bài tập sau: “Một chân ép vào tường, còn một chân đặt trên sàn nhà. Rướn về phía tường để cảm nhận gót chân được kéo giãn.”

4. Vai

Một vài vùng cơ thể dễ chấn thương gồm vai và đầu gối. Nguyên nhân chấn thương thì nhiều và có thể là do các khớp cơ bị khô, kỹ thuật sai, chấn thương thể thao hay các vấn đề sức khỏe khác. Đau vai khó để nhận ra, nhưng khi hoạt động thì hãy coi chừng. Đừng ngại hỏi huấn luyện viên về cách tập vai đúng, điều này có thể tạo ra sự khác biệt.

5. Đầu gối

Tập luyện quá độ khiến cơ thể người đau nhức. “Chấn thương đầu gối gây ra bởi những chấn thương thể thao trước đây hay do hội chứng dải chậu chày (IT Band Syndrome). Tùy thuộc vào nguyên nhân, có thể giải quyết chấn thương như những điểm yếu khác, nhưng có khi phải phẫu thuật nữa”. Nếu cảm thấy đau nhức liên tục thì nên hỏi bác sĩ. Phòng cháy hơn chữa cháy. Để dành vài ngày nghỉ trong tuần, kéo dãn thường xuyên sau mỗi bài tập để cơ bắp phục hồi tốt hơn.