Làm sao để duy trì động lực tập thể dục tại nhà?

Lười vận động…

Sau 25 tuổi, bạn Duy Xuân (Q.7, TP.HCM) bắt đầu chăm lo cho sức khỏe, vóc dáng của mình nhiều hơn do sợ đã đến tuổi cơ thể bắt đầu sang giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, sự kiên nhẫn của Xuân không kéo dài được bao lâu.

Ban đầu để tạo động lực cho mình, Xuân nhờ bạn trai mỗi sáng đến nhà chạy bộ cùng mình, kéo dài được một tháng thì đường ai nấy đi và chạy bộ cũng bỏ.

Bẵng đi một thời gian, Xuân lại tìm đến yoga nhưng được hai tuần Xuân lại bỏ cuộc.

Một thời gian sau, mỡ thừa xuất hiện, cân nặng tăng đều, Xuân hốt hoảng lại tiếp tục tập các động tác vận động thiên về giảm mỡ bụng tại nhà học được từ trên mạng.

Nhưng tất cả đều không được duy trì, bỏ giữa chừng và cơ thể ngày càng tăng mỡ thừa hơn. Tình trạng này của chị Xuân đã kéo dài 3 năm.

Không chỉ Xuân, tình trạng này gặp hầu hết ở các bạn trẻ, mong muốn vừa có sức khỏe vừa có vóc dáng đẹp nhưng lại lười vận động hoặc không kiên nhẫn duy trì.

Anh Đức Hạnh (Q.7) cũng chia sẻ trường hợp của mình, mặc dù ngày nào cũng “giương biểu ngữ” giảm cân, hẹn đồng hồ cứ mỗi năm phút báo một lần từ lúc 5g sáng nhưng “đồng hồ báo thức mãi nhưng mình không thể chống nổi cơn buồn ngủ, và vượt qua được giới hạn của bản thân mà ra khỏi giường chạy bộ với tiêu chí giảm cân và cơ khỏe”.

Và vì không tập thể dục, không chạy bộ, lớp gym đóng tiền một tháng nhưng anh Hạnh cũng chỉ đến phòng được 2 buổi nên anh chọn nhịn ăn để đạt được mục tiêu.

… sinh ra nhiều bệnh

Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam và Viện Dinh dưỡng tại 8 tỉnh, thành phố, hiện nay tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch (từ 25 tuổi trở lên) là 25,1%, tỉ lệ người mắc chứng béo phì là 16,3%.

Theo các chuyên gia, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lười vận động chính là nguy cơ chính dẫn đến hai căn bệnh này và vô số các nguy cơ bệnh khác.

Tuy nhiên, lối sống ít vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, làm việc bằng máy vi tính, nói chuyện qua điện thoại, lái xe, ăn uống, ngồi lì trong văn phòng… lại đang dần phổ biến trong đại bộ phận người dân Việt Nam.

Điều này gây ra những chứng bệnh phổ biến như đau khớp, đau vai gáy, stress thường xuyên… dẫn đến sức khỏe suy giảm, tinh thần căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Dù mới 28 tuổi, nhưng chị Xuân ngoài bị béo bụng còn bị các vấn đề về vấn đề xương khớp. Chị thường xuyên than phiền bị đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ và viêm túi màng dịch khớp.

Còn anh Hạnh, dù nhìn cơ thể mập mạp nhưng lại thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, lừ đừ… đỉnh điểm anh phải truyền nước do thiếu chất gây suy nhược cơ thể. Và cái bụng bạn bè vẫn trêu chọc “bầu tám tháng” của anh vẫn còn nguyên đó.

Theo các nhà khoa học, mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như tăng sinh nguồn năng lượng trong cơ thể. Nhờ đó có thể đem lại những lợi ích cho sức khỏe và nhan sắc.

Thể dục thường xuyên giúp người tập có một làn da đẹp và khỏe do trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra collagen và elastin, trong đó collagen chính là tác nhân quan trọng duy trì độ căng mịn, bóng bẩy của làn da đẹp, elastin cả thiện độ dày của làn da. Làn da càng dày, càng căng mịn thì nếp nhăn càng khó xuất hiện, da được dưỡng ẩm, được bảo vệ tốt hơn nhờ.

Ngoài ra các căn bệnh khó chịu như táo bón, đau nhức cổ vai gáy hay đau nửa đầu sẽ theo thời gian luyện tập thể dục mà mất đi hoặc được cải thiện rõ rệt.

Đồng thời, tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư, tim, cao huyết áp… Nhờ sự vận động liên tục mà mà tốc độ lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị cản trở… nhờ đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật.

Làm sao để “theo đến cùng”

Ai cũng thấy lợi ích từ việc tập thể dục đều đặn, nhưng cũng có rất nhiều lý do để thiếu kiên trì tập luyện.

Anh Phạm Ngọc Giáp – HLV Trung tâm thể hình LX Fitness cho biết, “rất nhiều người tìm tới chúng tôi và “than thở” rằng, ngoài vấn đề thời gian, họ cảm thấy rất khó khăn trong việc tìm ra động lực để duy trì việc tập luyện hằng ngày tại nhà. Điều này chính là nguyên nhân khiến họ bỏ tập chỉ sau vài tuần “hào hứng”.

Anh Giáp chia sẻ 3 phương pháp có thể giúp mọi người tự tạo động lực cho chính mình:

Thứ nhất, không nên coi việc tập luyện hàng ngày như một “nhiệm vụ”, thả lỏng và tập luyện bất kỳ lúc nào có thể. Ví dụ thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể leo thang bộ để đến nơi cần đến; đi bộ ra siêu thị gần nhà thay vì đi xe máy hay ngồi xe hơi. Mọi người có thể tự tạo động lực cho mình mỗi ngày bằng cách chịu khó nhìn vào gương trong khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy.

“Cũng theo đó, thức dậy với ánh đèn sáng giúp ta bước ra khỏi giường vào buổi sáng nhanh hơn và để mắt tiếp xúc với ánh sáng 30 phút trước khi tập thể dục giúp tăng lưu thông khí tới cơ bắp, thúc đẩy hoạt động thể chất tốt hơn.” – anh Giáp chia sẻ.

Chọn giờ tập luyện phù hợp với cơ thể là một phương pháp quan trọng. Có người thích tập thể dục buổi sáng, nhưng có người lại thích buổi chiều tối hoặc thậm chí là vào buổi trưa. Vậy nên, đừng cứng nhắc quá khi ép buộc mình phải tập thể dục vào giờ mà cơ thể mình không mong muốn, bởi vậy sẽ khiến tinh thần cảm thấy không phấn chấn cho buổi tập luyện.

Cuối cùng, để tiết kiệm thời gian tối ưu, mọi người có thể đầu tư máy tập thể dục tại nhà. “Bạn có thể thể tập luyện bất kỳ lúc nào rảnh rỗi, không tốn quá nhiều thời gian như ở các phòng tập hoặc ở những nơi công cộng. Thêm vào đó, với những người chưa được tự tin với hình thể kém đẹp của mình, việc tập tại nhà sẽ giảm thiểu cho bạn những ánh mắt vô hình xung quanh” – anh Giáp nói.