Phải nhớ kỹ mục tiêu về cân nặng
Khống chế thể trọng ở mức lý tưởng chính là mục tiêu, nhưng vấn đề giảm cân đối với người béo mà nói rất khó khăn, tăng cân đối với người gầy cũng không dễ dàng. Người béo bình thường ăn rất ngon miệng, đối với thực phẩm thường không hay từ chối.
Đôi khi bị cảm lạnh, sốt… cũng không ảnh hưởng đến việc ăn uống và thể trọng cũng không mấy thay đổi. Đối với người gầy thì thường kén ăn, ăn ít hoặc là ăn nhiều nhưng cơ thể không hấp thu được, chỉ cần cơ thể có biến động nhỏ cũng sẽ mất vài cân.
Hai phương pháp để điều chỉnh trọng lượng cơ thể
Chúng ta có thể điều chỉnh trọng lượng cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, tức là kiểm soát tổng năng lượng ăn vào và tập thể dục với số lượng thích hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải giảm lượng tiêu thụ thức ăn hàng ngày trong chế độ ăn uống hiện tại. Ví dụ, mỗi bữa ăn 7, 8 phần thì no, nên giảm xuống còn 5, 6 phần.
Để tăng cân, mỗi ngày tăng thêm từ 10-20% năng lượng trong khẩu phần ăn. Nguồn năng lượng bao gồm carbohydrates trong gạo, mì, khoai tây, protein trong thịt, trứng, sữa và chất béo trong đậu nành, trong các loại hạt và dầu ăn. Cần phải điều chỉnh các loại thực phẩm này một cách hợp lý.
Chúng ta có thể điều chỉnh trọng lượng cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, tức là kiểm soát tổng năng lượng ăn vào và tập thể dục với số lượng thích hợp.Cần điều chỉnh thời điểm ăn uống nhất định trong ngày để bản thân không cảm thấy đói. Đồng thời cũng phải tập thể dục để tiêu thụ năng lượng dư thừa giúp giảm cân. Mục đích của việc giảm cân là tăng khối lượng cơ, vì vậy chúng ta phải kết hợp bài tập aerobic với tập thể dục dụng cụ. Mặt khác, muốn tăng số lượng cơ bắp, cần phải tăng cường nền móng của sự trao đổi chất.
Ba bữa ăn chính cần phải được ăn đầy đủ
Mỗi ngày ăn 3 bữa, mỗi bữa cách nhau từ 4-5 tiếng. Vì vậy bữa sáng nên ăn từ 7h-8h, bữa trưa từ 11h30-12h30, bữa tối từ 17h30-18h30 là tương đối thích hợp, thời gian giữa bữa trưa và bữa tối tương đối dài, nên từ 15h-16h có thể ăn một bữa nhẹ. Mỗi bữa phải bao gồm các thực phẩm chủ yếu như: thịt, trứng, sữa, rau xanh và ăn hoa quả với số lượng thích hợp.
Bốn nhóm thực phẩm chính cần cho cơ thể
Nhóm chất bột đường (ngũ cốc, lúa mạch, bánh mì, bún, miến, ngô, trái cây), nhóm chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa, tôm, cua,…), nhóm chất béo (dầu mỡ, bơ, lạc, vừng,…), nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất (rau xanh, đậu,…). Mọi người có thể căn cứ vào sự phân chia hợp lý để lựa chọn thực phẩm.
Mọi người có thể căn cứ vào sự phân chia hợp lý để lựa chọn thực phẩm.Năm loại màu sắc thực phẩm nên ăn đầy đủ
Ngoài lựa chọn thực phẩm ra còn có phương pháp lựa chọn thực phẩm chính là nhấn vào màu sắc như: xanh, đỏ, trắng, đen và vàng đều cần phải được ăn đầy đủ. Ví dụ thực phẩm màu trắng bao gồm: gạo trắng, bột mì, sữa, củ mài, nấm tuyết… Thực phẩm màu đỏ có gạo nếp cẩm, đậu đỏ, táo đỏ… Màu vàng có gạo kê, ngô, cam, xoài… Các thực phẩm đen bao gồm gạo lứt, đậu đen, mộc nhĩ… Thực phẩm màu xanh như các loại rau, dưa màu xanh, loại hoa quả màu xanh…
Sáu thời điểm tập luyện tốt nhất
Mỗi ngày có thể tìm ra 6 thời điềm để luyện tập, mỗi một thời điểm luyện tập 10 phút trở lên. Trên đường đi làm đi bộ hoặc đạp xe từ 10-15 phút. Buổi sáng tập các bài thể dục trên radio. Sau bữa trưa tản bộ 15 phút,. Buổi chiều tập các bài tập trên radio. Trên đường đi làm về đi bộ hoặc đạp xe từ 1-15 phút. Sau bữa ăn tối 30 phút đi bộ từ 30-40 phút. Hoặc mỗi ngày có thể lựa chọn 3-4 thời điểm quan trong để vận động, chỉ cần lượng vận động đạt tiêu chuẩn là được.
Bảy loại cảm xúc khó khống chế nhất
Bất luận là đang ở trong tình trạng như thế nào, đều cần phải biết điều chỉnh cảm xúc.Con người đều có “thất tình lục dục”. Thất tình bao gồm: vui mừng, phẫn nộ, buồn rầu, suy nghĩ, xót thương, khủng hoảng và sợ hãi. Đại hỉ đại bi, những cái gì quá cũng đều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe, khi nghiêm trọng có thể tạo thành vĩ khí gây bệnh. Ví dụ như rất nhiều bệnh nhân bị bệnh tim mạch hoặc nhồi máu não chính là do tinh thần không ổn định hoặc suy nghĩ uất ức tạo thành. Vì vậy, bất luận là đang ở trong tình trạng như thế nào, đều cần phải biết điều chỉnh cảm xúc.
Tám tiếng tập trung tinh thần và thể lực
Học tập và làm việc là phần quan trọng của đời người, chúng ta không nên chỉ nghĩ đến ăn uống và vui chơi. Do vậy, khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày cần tập trung hết tinh thần và sức lực vào việc học tập và làm việc, qua đó cũng giúp thỏa mãn cảm giác đạt thành tựu. Hiện nay, vẫn còn có một loại thuyết pháp cho rằng, 8 tiếng nỗ lực mỗi ngày tỉ lệ thuận với những thành tựu đạt được.
Chín (rượu) cần phải uống có giới hạn
Không cần thử phương pháp cải thiện sức khỏe thông qua việc uống rượu. Rượu ngoài việc tăng năng lượng trong cơ thể, về dinh dưỡng thì rượu không được liệt vào danh sách chất dinh dưỡng, vì vậy kiến nghị giảm dần lượng rượu uống vào cơ thể cho đến khi cai hẳn được rượu.
Mười mục sức khỏe
Nỗ lực đạt được 9 điều trên, tin chắc rằng bạn cách 10 tiêu chuẩn về sức khỏe của Tổ chức Y tế thế giới không xa.
