Thái cực quyền là một hình thức rèn luyện thể chất vừa phải, nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết hết những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này?
1. Thái cực quyền giúp giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích quan trọng của bộ môn thái cực quyền là giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 đã so sánh tác động của thái cực quyền và các hình thức vận động truyền thống khác lên chứng lo âu. Kết quả cho thấy tác dụng ngang nhau trong việc kiểm soát căng thẳng.
Hơn nữa, tập luyện thái cực quyền có những ưu điểm riêng như dễ tiếp cận, an toàn và cũng ít tốn kém hơn so với nhiều bộ môn tập luyện khác.
2. Cải thiện tâm trạng
Thái cực quyền tốt cho người bị trầm cảm hoặc thường xuyên lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tập thái cực quyền có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nhịp thở cùng những chuyển động chậm rãi có thể mang lại những tác động tích cực đến hệ thần kinh và các hormone điều chỉnh tâm trạng.
- Ngủ ngon giấc hơn
Thái cực quyền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Điều này đã được chứng minh trên những người trẻ tuổi mắc chứng lo âu. Sau khi duy trì thói quen tập thái cực quyền hai lần mỗi tuần trong 10 tuần liên tiếp, họ đều có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với những người không tập.
Ngoài ra, thái cực quyền cũng có thể giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn – đã được chứng minh và công bố năm 2016.
4. Thúc đẩy quá trình giảm cân
Thường xuyên tập thái cực quyền cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nhiều người đã giảm được 0,5kg cân nặng sau 12 tuần tập luyện thái cực quyền thường xuyên với 5 lần/ tuần, mỗi lần 45 phút mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong lối sống.
5. Cải thiện khả năng nhận thức
Tập luyện thái cực quyền có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức. Cụ thể, bộ môn này có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như khả năng chú ý và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp.
6. Giảm nguy cơ té ngã
Thái cực quyền là một trong những hình thức vận động tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và chức năng vận động. Điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Khoa học đã chứng minh hiệu quả giảm tỷ lệ té ngã thực tế sau 8 tuần học và tỷ lệ này còn giảm nhiều hơn sau 16 tuần học.
Nhờ tác dụng giảm nguy cơ té ngã, thái cực quyền được xem là bộ môn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể ở người lớn tuổi.
7. Tác động tích cực đến nhiều bệnh mãn tính
Tập luyện thái cực quyền mang lại nhiều lợi ích cho những người bị bệnh xương khớp. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã lần lượt chứng minh tác động tích cực của bộ môn này đến những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp gối…
Thậm chí thái cực quyền có thể giúp người bệnh giảm đau, cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống – có hiệu quả ngang với vật lý trị liệu trong điều trị viêm khớp gối.
Bên cạnh đó, thái cực quyền là một hình thức rèn luyện thể chất vừa phải, nhẹ nhàng, phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch, parkinson, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)… Tập thái cực quyền đúng cách sẽ giúp họ giảm nhẹ triệu chứng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
8. Những lưu ý trước khi tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một bộ môn rèn luyện sức khỏe an toàn với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau đây để chuẩn bị tốt hơn khi mới bắt đầu tập thái cực quyền:
Bắt đầu với những bài tập dễ dàng: Trong 5 tuần đầu, bạn nên lựa chọn những bài tập ở mức cơ bản. Nếu có thể, hãy đăng ký tham gia lớp học có huấn luyện viên hoặc thực hiện theo video hướng dẫn trên mạng.
Cần duy trì tập luyện trong vài tuần hoặc lâu hơn để nhận được những lợi ích nói trên của thái cực quyền.
Những người có bệnh lý hoặc phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ muốn tập thái cực quyền nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
An Minh/suckhoedoisong.vn
Theo Clevel and Clinic và Healthline
Theo Xe và Thể Thao
