Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn kiêng khắt khe chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn tăng cân khi ăn uống bình thường trở lại. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đạm trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giảm cân an toàn và lâu dài.
2. Tăng cường vận động
Vận động tích cực là cách giúp giảm cân nhanh, ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng săn chắc. Tùy sở thích cá nhân và thời gian biểu, bạn nên chọn hoạt động thể chất phù hợp để có thể theo đuổi lâu dài. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay đạp xe…. bất cứ bộ môn nào bạn có thể gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn cũng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe và vóc dáng.
Ngoài tập thể thao, bạn có thể tích cực hoạt động bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo hay tham gia các hoạt động thiện nguyện… Lối sống năng động giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
3. Uống nhiều nước
Nghiên cứu chỉ ra uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống các trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép rau củ quả, nước detox… để tăng hiệu quả giảm cân.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến hormone leptin và ghrelin bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây rối loạn trao đổi chất. Leptin là hormone giúp bạn thấy no còn ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, giảm mức độ leptin, khiến bạn đói nhanh, thèm ăn vặt và dễ tăng cân mất kiểm soát.
5. Quản lý stress
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Khi stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt liên tục. Nên tìm cách quản lý stress, ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, thực hiện các bài massage… Sức khỏe tinh thần tốt giúp nâng cao hiệu suất giảm cân.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
