Bà bầu ăn lựu được không?
Hầu hết các bác sĩ sẽ hỏi bạn có đang ăn lựu và uống nước ép lựu trong suốt thời kỳ mang thai hay không? Hãy cùng xem qua những mặt tốt của loại trái cây này. Lựu chứa một vài chất dinh dưỡng có lợi bạn và bé trong thời gian mang thai. Theo một cách khác, nước ép lựu là cách tốt nhất để giữ ẩm cho cơ thể và thỏa mãn chứng thèm đồ ngọt của phụ nữ có thai.
Bà bầu ăn lựu có những lợi ích gì?
1. Giàu chất xơ: Bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng táo bón. Chất xơ trong quả lựu giúp điều hoà ruột và không gây cảm giác khó chịu. Hiệp hội Mang thai Mỹ khuyên bạn nên cung cấp 25-30g chất xơ mỗi ngày.
 |
| Chất xơ trong quả lựu giúp điều hòa ruột. |
2. Giàu sắt: Không cung cấp đủ sắt cho cơ thể có thể khiến bạn mắc bệnh thiếu sắt. Nếu bạn bị thiếu sắt bạn phải đối diện với nguy cơ sinh non và bé được sinh ra sẽ bị thiếu cân. Hãy giữ lượng sắt ổn định để cơ thể khỏe mạnh. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một vài loại thuốc bổ sung sắt nhưng cách tuyệt vời và lành mạnh nhất là ăn lựu mỗi ngày. Không chỉ ăn mỗi lựu mà bạn cần ăn nhiều loại trái cây khác để tạo ra nguồn cung cấp sắt đa dạng cho cơ thể.
3. Giàu vitamin C: Khi bạn ăn lựu, vitamin C chứa trong loại trái cây này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.
Lợi ích của nước ép lựu đối với bà bầu:
1. Nguồn năng lượng dồi dào: Trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, bạn nên cung cấp 2000-2200 calo. Bạn có thể uống lớn nước ép lựu cả ngày để giữ ẩm cho cơ thể. Nước ép lựu cung cấp nhiều calo và bổ sung đa dạng nguồn năng lượng từ các loại trái cây và rau củ khác để không bị thiếu hụt năng lượng.
2. Folate: Một cốc nước ép lựu cung cấp 60mg folate. Trong thai kỳ bạn cần tối thiểu là 400mg và ở mức thông thường là 600mg folate một ngày. Có đủ lượng folate cần thiết sẽ giúp bé an toàn, chống lại các dị tật bẩm sinh khác nhau trong đó có dị tật ống thần kinh.
3. Vitamin K: Nước ép lựu cung cấp 26,1 micro g vitamin K. Thông thường phụ nữ mang thai cần 90 micro g vitamin K để phát triển xương của bé và làm giảm hiện tượng đông máu.
4. Kali: Khoảng 237ml nước ép lựu mỗi ngày sẽ cung cấp 538mg kali, một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Bạn cần 4700 miligram kali trong thai kỳ để ngăn chặn hiện tượng chuột rút ở chân và giảm cơn đau bụng khi có thai. Kali khuyến khích các hoạt động ở cơ bắp và dây thần kinh.
5. Chất chống oxy hóa: Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, có nhiều lợi ích và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe bạn. Chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ chấn thương nhau thai và giảm tổn thương não của thai nhi. Một nhóm các chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol giúp làm giảm tổn thương não do thiếu oxy trong quá trình mẹ lao động.
 |
| Nước ép lựu ngăn ngừa biến chứng thai kỳ. |
Nước ép lựu ngăn ngừa biến chứng thai kỳ như thế nào?
Một nghiên cứu gần đây của đại học Washington cho rằng nước ép lựu ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của eclampsia. Eclampsia là hiện tượng hôn mê, co giật, sưng, cao huyết áp trong khi mang thai hoặc sau khi sinh.
Khi có sự gia tăng các gốc tự do, các tế bào trong cơ thể trải qua stress oxy hóa. Stress oxy hóa là hiện tượng mất cân bằng giữa chất chống oxy hóa và chất oxy hóa. Nước ép lựu chứa lượng chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ và chống lại các gốc tự do. Nghiên cứu trên đã cho một nhóm phụ nữ có thai 35-38 tuần uống 237ml nước ép táo và một nhóm uống nước ép lựu, Kết quả cho thấy chất polyphenol có trong nước ép lựu đã giúp nhóm phụ nữ mang thai giảm stress oxy hóa trong nhau thai và hạn chế hiện tượng chết các tế bào thai.
Bà bầu ăn lựu quá nhiều gây ra những rủi ro gì?
Chúng ta đã biết được những lợi ích mà lựu mang lại cho phụ nữ có thai, hãy cùng xem xét một vài rủi ro khi tiêu thụ quá nhiều:
Tránh dùng tinh chất lựu vì nó có thể gây ra các cơn co thắt khi lao động.
Thi thoảng lựu có thể tương tác với các loại thuốc khác như thuốc làm loãng máu, thuốc ức chế ACE, thuốc huyết áp.
Nước ép lựu có lượng calo cao do đó bạn chỉ nên sử dụng vừa phải.
Bổ sung lựu vào chế độ ăn khi có thai theo cách nào?
Bạn có thể thêm lựu vào món tráng miệng hoặc salad để tăng hương vị cho món ăn.
Xay sinh tố hoặc pha trộn cùng các loại quả khác cũng là lựa chọn thú vị giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Mang thai tháng thứ 2 nên ăn gì?
(Làm Mẹ) – (Phunutoday) – Đối với các mẹ bầu, cung cấp dinh dưỡng là một trong những việc rất cần thiết, nhưng mang thai từ tháng thứ 2 nên ăn gì, các mẹ đã biết chưa? |
Bà bầu ăn cà muối có được không?
(Làm Mẹ) – (Phunutoday) – Canh cua, cà muối là món ăn ưa thích của nhiều bà bầu khi vào hè. Những liệu bà bầu ăn cà muối có ảnh hưởng gì không? |
