Choáng khi thấy người đàn ông 48 tuổi bị “quắt hết mỡ” cơ thể

Người mẫu thể hình nước Áo – Helmut Strebl chính là người có tỉ lệ mỡ cơ thể thấp nhất thế giới với chỉ 4% chất béo trong tổng trọng lượng cơ thể. Nhờ điều này, thân hình của Strebl trông giống y hệt như hình ảnh được vẽ trong các quyển sách về giải phẫu.

Helmut Strebl tham gia các cuộc thi thể hình suốt 20 năm qua, là nguồn cảm hứng tập luyện cho rất nhiều người yêu thể hình trên thế giới. Mọi câu chuyện về cuộc sống cũng như bí quyết tập luyện của anh đều được người hâm mộ chú ý.

Khi 12 tuổi, Strebl trông khá gầy gò, ốm yếu nên luôn là “con mồi” để bắt nạt của đám bạn to xác trong trường. Từ đó, anh quyết định tập luyện thể thao để bảo vệ bản thân. Lần đầu tiên trải nghiệm cảm giác tập tạ, Strebl đã đổ đầy hai chai nước và tích cực tập luyện với dụng cụ này tới năm 16 tuổi. 

Chế độ ăn của Streble gồm nhiều protein từ thịt đỏ, thịt gà, cá, nhiều tinh bột từ khoai lang và gạo nâu. Tuy nhiên, anh vẫn phải cắt giảm tinh bột vào bữa tối. Mẫu nam 48 tuổi này chỉ nạp 150-200 gam tinh bột và chia làm 6 bữa nhỏ.

Bữa 1: 5-8 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 1 phần thịt gà, 1 ly cà phê cỡ lớn, bánh mì phủ mứt, mù tạt

Bữa 2: 50 gam đồ uống protein, 80 gam tinh bột

Bữa 3: Cơm Basmati, thịt gà tây, cá

Bữa 4: Cơm Basmati, thịt gà tây

Bữa 5: Cơm Basmati, thịt gà tây, cá

Bữa 6: 10-12 lòng trắng trứng, 4 lát bánh mì

Đương nhiên ngoài ăn uống kiêng khem, việc tập thể thao mỗi ngày là không thể thiếu với Helmut Strebl. Anh tập tất cả các bài tập, tập khoảng 5 hiệp mỗi bài, giữa mỗi lần tập có thời gian nghỉ ngơi ngắn. Đặc biệt, anh cho biết bản thân không bao giờ tập luyện quá sức, chỉ tập 5-6 ngày/ tuần, tập trung vào nhóm cơ bắp chính.

Strebl có một số nguyên tắc tập luyện nhất định để đảm bảo sức khoẻ như luôn khởi động trước khi tập, hít thở đều đặn, ngừng tập khi cảm thấy đau đớn….

Lịch trình tập cụ thể của Helmut Strebl như sau:

Thứ 2: Tập cho lưng, vai, bắp chân, cơ bụng

– Gập chân: 5 hiệp, 20-40 lần/hiệp

– Kéo cáp: 4 hiệp, 16-20 lần/hiệp

– Gập bụng: 6-8 hiệp, 30-50 lần/ hiệp

Thứ 3: Tập cho ngực, cơ bắp tay

– Đẩy tạ: 5 hiệp, 6-10 lần/hiệp

– Nằm đẩy bóng: 5 hiệp, 10-15 lần/ hiệp

– Ép ngực: 5 hiệp, 10-15 lần/ hiệp

Thứ 4: Tập cho cơ bụng, cơ hamstrings

– Chân cuốn tạ: 4 hiệp, 8-12 lần/hiệp

– Đẩy vai: 5 hiệp, 30-40 lần/hiệp

– Tay cuốn tạ: 5 hiệp, 6-10 lần/ hiệp

Thứ 5: Tập cho cơ bắp tay

– Đá chân: 5 hiệp, 15-30 lần/ hiệp

– Đạp đùi: 5 hiệp, 20-30 lần/ hiệp

– Nhón chân: 5 hiệp, 30-50 lần/ hiệp

Thứ 6: Tập cho cơ mông/ cơ ngực

Thứ 7: Nghỉ ngơi