Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Trên thực tế, nếu không tập thể dục khi mang thai sẽ góp phần làm mẹ bầu tăng cân không kiểm soát, huyết áp cao, cơ thể đau nhức và nguy cơ cao hơn là phải sinh bằng phương pháp mổ và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Nghiên cứu cho thấy khoảng 70-80% phụ nữ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và phát triển thành tiểu đường loại II. Điều này dễ ảnh hưởng tới con của bạn sau này, cũng rât dễ có nguy cơ di truyền mắc bệnh béo phì và tiểu đường.
 |
| Tập thể dục khi mang thai tốt cho cả mẹ và bé |
Nếu qua các lần khám thai, bạn không có biến chứng gì trước khi sinh nở, các bác sĩ khuyến cáo bạn nên đi bộ nhẹ 30-60 phút mỗi ngày hoặc ít hơn tuỳ theo sức khoẻ của bạn.
Tăng cường thể chất và tâm trí
Khi tập thể dục, bạn sẽ củng cố tâm trí và thể chất của bạn để chuẩn bị cho thời gian sinh nở. Các nghiên cứu cho rằng, tập thể dục khi mang thai sẽ giúp bạn có thể sinh nở dễ dàng và hồi phục nhanh hơn. Vì vậy, bạn có thể tập những bài tập thể dục theo chỉ định của bác sỹ.
Tăng cường hoạt động não bộ của bé
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Montreal vào năm 2013 cho thấy rằng 20 phút tập thể dục vừa phải, 3 lần một tuần, sẽ giúp tăng cường sức mạnh trí não của bé. Trước nghiên cứu này, người ta chỉ biết rằng tập thể dục có thể làm tăng hoạt động não bộ của người mẹ chứ không phải bộ não thai nhi. Đây là một lý do quan trọng để bạn nên tập thể dục trong khi mang thai.
Giấc ngủ tốt hơn
Nếu bạn khó ngủ khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Tập thể dục có thể giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn. Bạn cũng đừng lo lắng bởi vì hầu hết phụ nữ mang thai đều có vấn đề về giấc ngủ tại một số điểm.
Chữa đau lưng
Đau lưng thực sự là một điều phàn nàn phổ biến của hầu hết các phụ nữ mang thai. Tập thể dục trong quá trình mang thai có thể làm giảm đau lưng hoặc thậm chí loại bỏ nó. Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn đừng nằm ngửa khi bạn tập thể dục, vì điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn.
Giảm nguy cơ tiểu đường thai nghén
Tập thể dục khi mang thai cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Tiểu đường thai kỳ xảy ra khi bạn có rất nhiều đường trong máu. Để tránh điều này, bạn hãy duy trì cân nặng bằng cách là có một chế độ ăn uống lành mạnh và có các hoạt động thể chất một cách thường xuyên và chắc chắn là bạn không có một yếu tố di truyền bệnh tiểu đường.
Giúp có lại vóc dáng nhanh hơn
Đôi khi bạn có thể rất khó khăn để lấy lại được vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể duy trì cân nặng trong một phạm vi lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục khi mang thai, bạn có thể lấy lại vóc dáng của bạn nhanh hơn nhiều.
 |
| Mẹ bầu nên chọn những bài tập phù hợp để tập luyện mỗi ngày |
Cân bằng hoóc môn của bạn
Bạn sẽ có những thay đổi hoóc môn trong quá trình mang thai. Chính vì vậy, không ngạc nhiên nếu bạn nhận thấy rằng những cảm xúc của bạn sẽ thay đổi một cách thất thường. Để giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng của bạn, hãy thử tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp cân bằng hoóc môn cũng như thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Khi nào thì nên ngừng tập thể dục khi mang thai?
Nếu tại bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ:
– Bạn được nữ hộ sinh hay bác sĩ tư vấn không tập thể dục.
– Bạn bắt đầu có những cơn co tử cung, đặc biệt là trước khi em bé ra đời. Bởi tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm.
– Nếu bạn bị thủng màng nhầy hay mất dịch trong âm đạo.
– Nếu bạn bị chảy máu âm đạo.
– Nếu có sự thay đổi nào ở trạng thái chuyển động của em bé, hoặc khi bạn có cảm giác rằng có gì đó không bình thường.
– Nếu bạn cảm thấy khó thở, bị đau ngực hay đau đầu, bạn cần ngay lập tức ngừng tập thể dục và gặp bác sỹ để kiểm tra.
– Nếu bạn nhìn thấy những đốm sáng trước mắt, hay cảm thấy như bị khó tiêu, bạn cần đi khám bệnh ngay lập tức.
– Tránh chạy bộ trong suốt thai kỳ. Những xung động liên tục sẽ không có lợi cho sàn chậu của bạn, cũng như đầu gối và ngực. Bạn có thể lựa chọn hình thức đi bộ nhanh.
Dùng mỹ phẩm an toàn khi mang thai
(Làm Mẹ) – (Phunutoday) – Trong thời gian mang thai, chị em cần hết sức lưu ý khi sử dụng mỹ phẩm làm đẹp để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. |
